3.避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
4.藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引致不安和失眠。
5.酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來，擾亂你深沉的睡眠。
6.食物或飲水
睡前盡量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。
7.適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
8.日間活動
研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。
