失眠怎么辦 12個(gè)“安神劑”Help快速入眠(3)

  9.練習(xí)放松運(yùn)動

  試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法,幻想自己身處舒泰的環(huán)境中,深呼吸并放松一切,作為平靜下來的方法。

  10.心思煩擾

  如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著,那就把你的問題和擔(dān)心寫下來,并制作一張待辦事項(xiàng)清單,讓心頭放下這些事。

  11.少耗點(diǎn)時(shí)間在床上

  許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時(shí)間在床上,以彌補(bǔ)睡眠不足;相反,這樣會制造更多壓力,而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時(shí)間會令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

  12.做好準(zhǔn)備

  舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境,有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音,讓腦袋和肌肉放松,更可讓自己做好睡覺的心理準(zhǔn)備。

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