失眠怎么辦 12個“安神劑”Help快速入眠

  目錄:

  第一章:12個“安神劑” Help失眠者快速入眠

  第二章:食療助安眠 夜夜睡的香

  第三章:常吃五種水果有助安神助眠

  編者按:現(xiàn)在大多數(shù)都有失眠、睡眠質(zhì)量不好、多夢易驚醒等癥狀,長期這樣,對身體健康的危害是非常大的,那么失眠怎么辦呢?失眠怎么調(diào)理?失眠吃什么好?睡眠不好怎么辦?下面小編教你12個妙招,安神助眠效果佳。

  12個“安神劑” Help失眠者快速入眠

  你有否試過躺在床上翻來覆去幾小時,不斷變換姿勢,拼命希望自己入睡?早上你是否覺得筋疲力盡、脾氣容易暴躁?事實上,幾乎每個人偶爾都會碰上失眠,特別是在有壓力、生病或人生經(jīng)歷重大轉(zhuǎn)變的時候。

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Help失眠者快速入眠

  睡眠問題一般包括:在床上半小時內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差,即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問題持續(xù)發(fā)生,則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。

  以下所提供的自助技巧,經(jīng)臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說,會較服食安眠藥更為有效和安全。不過,請緊記在嘗試這些方法時,不要只試一、兩個晚上便放棄,少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期,更會有顯著而長期的改善。

  1.把睡眠當作一件美好的事

  睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環(huán)。

  2.放下安眠藥

  安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。

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