因此，預(yù)防頸肩痛或肌肉痙攣有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處于一個僵硬持續(xù)的姿勢下工作，而是讓頸肩部時不時變換位置，做個體操。
當(dāng)我們長期面對電腦或伏案工作時，過一個多小時應(yīng)停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時又叫“扭脖子”，即將頭部順序轉(zhuǎn)動，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個好習(xí)慣，是預(yù)防和防治頸肩部疼痛的有效措施。
★對脖子“溫柔一些”
我們經(jīng)?？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r，常出現(xiàn)扭脖子的動作，將脖子扭得“格格”作響。其實，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時，并不需要去強(qiáng)力急速地轉(zhuǎn)動頭部，而只需溫柔地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當(dāng)向一側(cè)用力使對側(cè)頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來。因此，可將頭部向一側(cè)盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉(zhuǎn)動頭部。
