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第一章:白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點點頭預(yù)防“電腦脖”
編者按:都市白領(lǐng)工作壓力巨大,白領(lǐng)每天坐在辦公室里,彎著腰背,上抬著雙臂,不停敲擊著電腦鍵盤,與之相關(guān)的疾病深深的威脅者白領(lǐng)們的健康。有什么辦法能夠緩解鼠標(biāo)臂,頸椎酸痛呢?
白領(lǐng)麗人 扭扭脖子點點頭預(yù)防“電腦脖”
★小心“電腦脖”
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活里,長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現(xiàn)頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng),常常加班加點,在空調(diào)籠罩的寫字樓里,伸長脖子,前彎著腰背,上抬著雙臂,不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往,頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病,嚴(yán)重看還會有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。
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據(jù)統(tǒng)計,近年來我國大醫(yī)院就診頸肩痛的門診人數(shù)逐年增高,并呈年輕化趨勢,越來越多的白領(lǐng)成了“電腦脖”,往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重,休息后緩解。
這是由于人在高壓力或較緊張的情況下,肌肉收縮,當(dāng)長時間保持一種姿勢工作時,就特別容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)口下,那么肌肉痙攣將會加重,容易出現(xiàn)神經(jīng)、小血管卡壓,肌肉缺血:長此以往,將會導(dǎo)致慢性的肌筋膜炎反復(fù)發(fā)作,甚至繼續(xù)發(fā)展成頸椎病。
★扭脖子防治頸肩痛
軍訓(xùn)過的人都深有體會,當(dāng)一個姿勢持續(xù)不動超過3分鐘,我們就會感覺肌肉酸痛:當(dāng)超過10分鐘,就會疲憊不堪,酸痛變?yōu)榇掏?,即使休息很長時間也難以恢復(fù)。我們身體的每塊肌肉都有如此特點,即喜歡有氧的循環(huán)的動作,而不耐受持續(xù)的缺氧的僵硬姿勢。