6、睡覺(jué)之前90分鐘到120分鐘泡個(gè)熱水澡
熱水澡可以讓自己放松，體溫升高。泡完以后，從澡盆出來(lái)，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。
7、睡覺(jué)以前記日記
這個(gè)習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來(lái)，心里沒(méi)有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因?yàn)閷?xiě)了下來(lái)，就不再擔(dān)心是否被忘記了，心理上會(huì)比較輕松。心
8、在床頭放一個(gè)筆記本
半夜醒來(lái)的人往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)地想起來(lái)還沒(méi)有完成的事，這些事會(huì)使人無(wú)法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來(lái)，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來(lái)，無(wú)論是否重要，對(duì)睡眠都有好處。
9、獨(dú)自睡覺(jué)
大部分睡眠的問(wèn)題其實(shí)是夫妻相互影響造成的。兩個(gè)人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因?yàn)榕渑即蚝魢６绊懽约旱乃?。偶爾分開(kāi)，獨(dú)自睡一次會(huì)有效地改善睡眠的質(zhì)量。
10、睡覺(jué)以前看專(zhuān)業(yè)書(shū)
很多人睡前看書(shū)看報(bào)，如果很精彩，情節(jié)很緊湊的話，是會(huì)影響睡眠甚至失眠的。要看書(shū)就看專(zhuān)業(yè)書(shū)，專(zhuān)業(yè)書(shū)籍都寫(xiě)得沒(méi)什么文采，更沒(méi)有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時(shí)候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會(huì)困得堅(jiān)持不住了。
