6、建議:嬰兒式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢。
鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。
仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。
【孕婦瑜伽之站姿和跪姿篇】
隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會(huì)不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩(wěn)定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態(tài)。
站姿練習(xí)可以消除緊張和壓力感，恢復(fù)體力，振作精神。站姿練習(xí)教授科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，能增強(qiáng)身體的力量，增加穩(wěn)定性和平衡感。站姿練習(xí)可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強(qiáng)腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。練習(xí)這些姿勢，還可以改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，消除疼痛，促進(jìn)消化。
7、建議:貓伸展式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個(gè)姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。
Tips:做貓伸展延長式時(shí)膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡，不要摔傷。
