11個孕婦瑜伽建議 舒緩心情利于健康

  目錄

  第一章:孕婦瑜伽練習(xí)的11個建議

  第二章:孕婦瑜珈好處多

  第三章:3式孕婦瑜伽 減輕孕期不適癥

  編者按:在懷孕期間多做一些瑜伽有利于產(chǎn)婦的身心健康。但是孕期是比較特殊的時期,因此,在練習(xí)瑜伽時要很小心。那么 ,孕期練習(xí)瑜伽注意事項有哪些?孕婦瑜伽好處還有哪些?

  孕婦瑜伽練習(xí)的11個建議

  1、開篇建議

  在瑜伽活動時應(yīng)注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動,因為這時候體重增加,下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞,可以做一些緩慢的墊上運動。

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11個孕婦瑜伽建議 舒緩心情利于健康

  2、建議:學(xué)習(xí)正確的呼吸法

  仰臥在墊子上,屈膝,兩膝靠攏,雙腳分開,略比臀寬。隨著妊娠時間的增加,可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

  先躺下來讓全身放松,屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài),膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習(xí)時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后,可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí)。注意練習(xí)腹式呼吸,雙唇自然合攏,用鼻子呼吸。

  首先,平躺好后,仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,看是否平穩(wěn)有規(guī)律。

  雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然引起雙手相互分離,進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后,將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置,各重復(fù)10次深呼吸 ,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。

  接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,后到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,后是底部。重復(fù)10次,然后以平常的呼吸方式放松。

11個孕婦瑜伽建議 舒緩心情利于健康

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