十八般武藝擠公交(4)

  彈力帶超人

  不要小瞧眼前的彈力帶,小小的身材里蘊(yùn)含著巨大的能量!下面教你3招彈力帶訓(xùn)練法,它會(huì)使你的肌肉有不一樣的刺激感受!

  ●這個(gè)動(dòng)作能夠充分刺激到訓(xùn)練者的手臂力量,收緊腹部的同時(shí)打造了核心區(qū)的穩(wěn)定性,

  彈力帶翻舉

  選擇適當(dāng)拉力強(qiáng)度的彈力帶,打結(jié)做成圓環(huán)狀,一頭系于橫桿上,一頭用腳踩住,雙手寬握橫桿子體前.手背朝前、收緊核心,手臂發(fā)力,慢慢翻起橫桿至適合位置,頂峰收縮保持2秒鐘,后按原運(yùn)動(dòng)軌跡返回至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  ●此動(dòng)作不僅能鍛煉你的三角肌后束肌肉 還能有效緩解由于過分的臥推訓(xùn)練所導(dǎo)致的肌肉發(fā)展不平衡性。

  彈力帶擴(kuò)胸

  選擇強(qiáng)度適中的一條彈力帶,雙手分別握住一端,雙臀前平舉至與地面平行盡大努力拉開彈力帶,直至手臂完全打開時(shí)停留2秒鐘,然后按原軌跡慢放還原注意手臂始終與地面保持平行

  ●這個(gè)動(dòng)作可以給股后肌群帶來抻拉受力的全新感覺,而且是個(gè)全身協(xié)調(diào)發(fā)力訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,對(duì)核心區(qū)的刺激效果也較為明顯。

  股后肌群訓(xùn)練

  將彈力帶打結(jié)做成圓環(huán)狀,一頭套于右腳底,一頭套于脖子后部。身體平躺于地面,左腿伸直,右腿伸直慢慢抬起至與地面垂直,手扶彈力帶保持平衡與穩(wěn)定。右腿股后肌群發(fā)力,緩慢降低腿部重心,直至與左腿完全重疊,慢放還原。

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