●纖細(xì)手臂練習(xí)
練習(xí)方法：跪坐雙手正握輪棒向前平舉，左臂不動，屈右手肘，右手腕由內(nèi)向上帶動輪棒來到右大臂外側(cè)，通過手肘的內(nèi)收與外展來按摩大臂后側(cè)，反側(cè)同理。
功效：按摩大臂肌肉，從而排出腋下淋巴系統(tǒng)內(nèi)的毒素，纖細(xì)手臂。
●門閂式
練習(xí)方法：跪立，右腿向正右方伸展，腳尖指向正右方，左腳跟立起.前腳掌踩地，用輪棒從左側(cè)腋下向下滾動至腳背，再由左腳背向上滾動回到左側(cè)腋下，之后，雙臂帶領(lǐng)身體向左側(cè)伸展腰身，輪棒充分的向左側(cè)推出，重復(fù)3次，后一次輪棒可觸地，反側(cè)同理，回復(fù)時，身體回正，可坐姿放松。
功效：按摩身體前側(cè)經(jīng)絡(luò)，伸展側(cè)腰，靈活柔軟脊柱。
●風(fēng)吹樹式
練習(xí)方法：站立.雙腿雙腳并攏，雙手在頭上方正握輪棒，呼氣，脊柱向右彎曲.盡量使輪棒垂直地面，棒子向遠(yuǎn)推，吸氣回正，反側(cè)同理。
功效：拉伸側(cè)腰，按摩身體旁側(cè)臟器，消耗側(cè)腰多余脂肪。
