職場女性偷閑做小運(yùn)動(dòng)(4)

  工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生

  1、平衡膳食

  平衡膳食,合理攝取營養(yǎng),注重飲食調(diào)理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況,可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,并減少肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

平衡膳食,合理攝取營養(yǎng)

  2、常按摩緩解疲勞

  兩手搓熱,手指并攏,手掌攤開;兩手緊貼面部,以雙手中指的指腹為主導(dǎo),分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后,兩手左右分開,橫推至兩鬢再向下按摩,經(jīng)過太陽穴及耳前、面頰等部,返回到鼻翼兩旁,再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

兩手緊貼面部

  3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

  生活和工作的壓力,使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂,以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此,白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,下班后回家泡個(gè)熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化,有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽煙,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮,影響睡眠的質(zhì)量。

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