練習太極拳 強身健體功效好(4)

  太極拳練習要注意哪些方面

  第一、關(guān)鍵是找好老師:

  學習運動技能的過程首先是模仿,老師路子不對,學生模仿的動作自然就走偏。經(jīng)過我市體育部門認證確有教學資格的老師,您可以看到他(她)在練拳的時候,意念、呼吸和形體方面密切配合,動作有一種美感。

  一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點:

  1.輕松柔和:架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。

  2.連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

  3.圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

  4.協(xié)調(diào)完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。

  5.剛?cè)嵯酀杭容p靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

  第二、人到心到:

  學習時要保證內(nèi)心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來是學不好太極拳的。

  第三、準備活動:

  正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

  肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。

太極 強身健體 練習太極注意事項 
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