3招突破減肥平臺期 瘦身更徹底
所謂減肥平臺期其實(shí)也就是減肥停滯期，即當(dāng)MM減肥到一段時(shí)期會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也無法減下去，甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底?今天小編就給大家支幾招吧!
一、為什么會(huì)有減肥平臺期?
減肥初期，一般只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)和注意飲食都能將體重減下去。但人的機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量被消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，抑制體重繼續(xù)下降。另外，當(dāng)我們減少攝取熱量一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作有效的利用，于是我們體內(nèi)的熱量又達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)。這時(shí)就進(jìn)入了減肥平臺期了。
二、怎么辦?
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達(dá)到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時(shí)或許有一定的效果，但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺期，減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康，所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常飲食。但在挑選食物時(shí)還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。
