清潔又防病 衛(wèi)生間里的健康時間表
請回想一下，我們每日起床后去的第一個地方是哪里，而每日休息睡覺之前去的后一個地方又是哪里?沒錯，答案是一樣的，都是衛(wèi)生間。從這個小細節(jié)可以看出，衛(wèi)生間跟我們的生活息息相關(guān)，那么要怎樣做才能利用好在衛(wèi)生間里的這段時間，達到保健效果呢?
上廁所：十幾分鐘
成都丹鳳眼專家指出，由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。“在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”成都丹鳳眼專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
洗手：至少1分鐘
為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié)：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區(qū)”。四是要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實際上已經(jīng)污染了水龍頭開關(guān)，所以洗手時水龍頭開關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。
刷牙：3分鐘
牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經(jīng)常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
