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編者按:人們都知道沒事的時候多做運動可以增強(qiáng)體質(zhì),改善身體素質(zhì),但是對于忙碌的人來說沒有更多的時間做運動。那么,居家健身法很適合你,陽臺健身法來學(xué)習(xí)下吧。
居家健身 不給不健身留借口
第一幕:床
我們一生三分之一的時間在床上,睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動,每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。
鋪床: 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)
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效力點: 肩、上臂。
側(cè)躺: 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時間:1分鐘
效力點: 伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時間:1分鐘
(“推床”式可單獨進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),每組20~30次,重復(fù)2~3組,打造完美下半身線條)
效力點: 伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺: 上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
時間:1分鐘
效力點: 收緊大腿、臀部和腹部。