三、睡前瑜伽
結(jié)束了一天疲憊的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。
頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式
左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側(cè)同樣。
頭碰膝前曲伸展坐式
坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個(gè)動(dòng)作不必勉強(qiáng)，盡量碰到雙手即可。
瑜伽知識(shí)掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂，大氣為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
