氣功7式 還你窈窕身姿

  目錄:

  第一章:太極氣功瘦身法

  第二章:練完氣功后的六大禁忌

  第三章:氣功并非人人適合

  編者按:氣功不僅僅可以修身養(yǎng)性,其實也可以減肥,你知道嗎?只要堅持練習(xí),瘦身效果也是很顯著的哦,小編教你氣功七招,幫你練就苗條身材!

  太極氣功瘦身法

  第1式:起勢調(diào)息

 ?、僮匀徽玖?,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。

 ?、趦杀勐蚯捌脚e,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。

 ?、凵象w保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。

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上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按

  第2式:開闊胸懷

 ?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動作,同時吸氣。

  ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。

  第3式:揮舞彩虹

 ?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。

 ?、谥匦南蛴夷_移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

 ?、谥匦南蜃竽_移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。

減肥 太極 氣功 
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