美麗鎖骨養(yǎng)成篇之鎖骨周圍
讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運(yùn)動(dòng)鎖骨，擴(kuò)展可運(yùn)動(dòng)區(qū)域，培養(yǎng)美好線條。
抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。
抓握住鎖骨后，一只手臂的手肘由內(nèi)側(cè)向外進(jìn)行大幅度的畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，充分的活動(dòng)肩部骨骼，左右互換，進(jìn)行5次練習(xí)。
Point 盡量抓握鎖骨外側(cè)，通過手肘貼合位置，確認(rèn)抓握鎖骨的正確位置。
美麗鎖骨養(yǎng)成篇之背部拉筋
活動(dòng)僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運(yùn)動(dòng)，讓手臂纖細(xì)，消除肩部酸痛。
1、準(zhǔn)備一根環(huán)形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向后，橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部盡量向上抬高。
2、拉伸延展手肘，雙手臂向后方延伸抬高，手臂高處處，慢慢吐氣保持5秒鐘動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)。
3、在2的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)練習(xí)，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，增加鍛煉難度和效果。
錯(cuò)誤示范：背部向后仰角度過大，給腰部造成負(fù)擔(dān)，橡皮筋過度的向兩側(cè)拉伸，造成多余肌肉形成。
