目錄：
第一章：簡(jiǎn)單三個(gè)健身小動(dòng)作 擁有完美性感鎖骨
編者按：擁有性感的鎖骨是女人美麗的標(biāo)志之一，你的鎖骨漂亮嗎?你知道如何練就漂亮的鎖骨嗎?小編教你三招健身小動(dòng)作，幫你塑迷人鎖骨!
簡(jiǎn)單三個(gè)健身小動(dòng)作 擁有完美性感鎖骨
1.眼鏡蛇式運(yùn)動(dòng)
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有極大的好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓你的鎖骨變得清晰明朗，還能塑造出修長(zhǎng)像“白天鵝”般的高貴脖頸。
2.后仰式俯臥撐
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
TIPS:這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)對(duì)胸、肩、背、腹、臀部進(jìn)行全方面的訓(xùn)練，讓身體整體感覺(jué)協(xié)調(diào)而統(tǒng)一。
3.坐姿推舉
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，稍有些挑戰(zhàn)。但是可以非常有效果的塑造肩部形狀。
