3、記下自己的進(jìn)步
對:堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò):我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項(xiàng)研究中,詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn),以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對:隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò):今天很忙,實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng),以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,但如果每天能有時(shí)間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間,如果你無法保證散步1小時(shí),那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng),哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個(gè)合適的伙伴
對:一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò):單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
6、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對:精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng),同時(shí),這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明,人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。