每天只需5分鐘 肩周炎遠(yuǎn)離你

  目錄:

  第一章:上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

  第二章:肩周炎的癥狀

  第三章:上班族別用不良習(xí)慣換健康

  編者按:上班族們長期面對著電腦,很容易引發(fā)肩周炎,肩周炎的癥狀你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小編一起去看看吧!

  上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

  肩部健身操6步驟:

  1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關(guān)節(jié)伸直。

身體保持直立狀態(tài),側(cè)對著桌邊或窗臺

  另一只手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。

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  2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。

  屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

  每天5分鐘讓肩膀更自如

每天5分鐘讓肩膀更自如

  3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

  4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動外展。

  5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

  6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動,身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動外旋。

  提示:

  光是以上這些小動作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的,想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動。

  有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動才是健康長壽的秘訣。

上班族 不良習(xí)慣 肩周炎 
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