超有效減肥操 擊退夏日贅肉(2)

  招數(shù)四 一次KO的猛擊

  原為邊跳躍邊擊打?qū)Ψ降膭?dòng)作。此動(dòng)作有助于減去手臂,肩膀和小腿贅肉。左右各30下,反復(fù)2回以上。

  動(dòng)作分解

  1.雙腿一前一后張開,雙手握拳,緊貼下顎處。

  2.輕輕跳躍的同時(shí)揮拳向前擊打。

  招數(shù)五 抓住對(duì)方肩膀用膝蓋攻擊

  原為使用膝蓋攻擊對(duì)方的動(dòng)作。此動(dòng)作有助于減去肋下和腿部的贅肉。左右各20下,反復(fù)2回。

  動(dòng)作分解

  1.雙腿盡量張開,左側(cè)膝蓋彎曲,右側(cè)膝蓋伸直。雙手像抓住對(duì)方肩膀似地稍稍彎曲。

  2.右側(cè)膝蓋彎曲用力向上提,同時(shí)左側(cè)膝蓋伸直。

  招數(shù)六 孤注一擲正面攻擊

  原為使用前踢腿攻擊對(duì)方的格斗動(dòng)作。此動(dòng)作有助于減去腿部贅肉。左右各20下,反復(fù)2回。

  動(dòng)作分解

  1. 右側(cè)膝蓋彎曲呈直角向上提,大腿保持與臀部在同一水平線,雙手握拳緊貼下顎處。

  2. 彎曲的右腿向前踢,上半身稍稍傾斜以維持身體的重心。

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