錯誤3:歪著腦袋打電話
為了提高工作效率,你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè),用下巴和肩膀夾著電話,一邊匆忙地與對方通話,一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限,如果你想用頭和肩膀夾住電話,就需要用力將頸椎歪向一側(cè),使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮,關(guān)節(jié)處于大彎曲限度。
長期保持這種姿勢,頸部肌肉會感覺疲勞,還可能造成頸后韌帶受損,導(dǎo)致椎骨增生。另外,頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動脈經(jīng)過,長期側(cè)彎,還會壓迫頭部神經(jīng)和大動脈,引起血液循環(huán)受阻,導(dǎo)致缺血。
補(bǔ)救措施
A.首先,你要知道正確的打電話姿勢:頸部保持中立,保持放松狀態(tài),手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次,需要做辦公記錄的話,不妨試試電話免提功能。
B.學(xué)會一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動法:
a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭,再向左前上方抬頭,眼看左前上方,慢慢還原后,再向右側(cè)做相同動作,各3次。
b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭,再向右下方低頭,下頜觸及肩部,眼看右下方,慢慢還原后,再向左側(cè)做相同動作,各3次。
錯誤4:每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義,但韓國健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn),只有6%的職場白領(lǐng)在會午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除,會隱藏在牙縫和牙齦下面,形成含菌斑塊,也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積,會逐漸腐蝕牙齒,讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌,導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示,患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。
補(bǔ)救措施
A.用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便,可以用溫水漱口,清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食,高糖食物會減弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇,它可以促進(jìn)膠原蛋白合成,增進(jìn)牙齒組織修復(fù),預(yù)防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法:用手指指腹輕輕按摩牙齦,持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán),讓牙齒更堅固。