“倒春寒”如何保護(hù)心臟(4)

  集中注意力

  和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似,在進(jìn)行運(yùn)動的時候,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位,鍛練效果會更好。

  調(diào)整運(yùn)動頻率

  不必運(yùn)動更長時間,就能消耗到更多熱量,達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是:運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異,也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才有好的運(yùn)動效果。你可以做的,只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率,比平常快15%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài),重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合,能使身體消耗掉更多的熱量。

“倒春寒”如何保護(hù)心臟

  在沙灘上做運(yùn)動

  這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運(yùn)動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運(yùn)動并不容易。

“倒春寒”如何保護(hù)心臟

  剛出汗就夠

  人們總認(rèn)為出汗越多,運(yùn)動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,寒氣趁機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴(yán)重。

  中醫(yī)還認(rèn)為,汗與心和血有莫大的關(guān)系,一定量內(nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。

  因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

保心攻略 倒春寒 心絞痛 
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