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編者按：跳出的舞蹈不僅給人一種美的享受，鍛煉舞蹈的同時(shí)還可以有很強(qiáng)的強(qiáng)身健體效果，但是，跳舞也不是隨便就可以完成的，跳舞要點(diǎn)要牢記。那么，老年人如何跳舞健身?怎樣健康舞蹈?
跳舞健身需注意五個(gè)要點(diǎn)
1.不要到人過(guò)多的地方。
老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
2.不宜跳過(guò)于劇烈的舞蹈。
老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。
3.跳15分鐘要休息。
跳之前要先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。
4.不要飽腹起舞。
很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。
5.不要穿硬底鞋。
硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
