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第三章：利用點(diǎn)滴時(shí)間做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
編者按：如今人們?cè)跐M足物質(zhì)要求的基礎(chǔ)之上，追求精神運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體是人們追求，在空閑時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)。那么，如何做好養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)?如何練好傳統(tǒng)健身術(shù)?健身方法有哪些?
強(qiáng)體健美臥室操
在臥室也能健身，在此推薦一套操，適合長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)女性，既能增強(qiáng)體力，又能保持身材健美。
側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動(dòng)作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
側(cè)臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢(shì)5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動(dòng)。每側(cè)各做5次。
平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手再觸摸膝蓋，保持姿勢(shì)6~8秒鐘，重復(fù)練習(xí)4次(注意練習(xí)中身體位置是彎曲，而并非坐直)。對(duì)于加強(qiáng)下背部及腹肌的彈力有幫助。
坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾。維持此姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢地回復(fù)坐姿。同樣動(dòng)作重復(fù)4~5次。這對(duì)于骨盆關(guān)節(jié)的活動(dòng)幫助很大，并可減少因長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生的不適。
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然后兩臂直臂隨上肢盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢(shì)約2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。
身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側(cè)平舉，以兩肩關(guān)節(jié)為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。前后轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。
原地跑步3分鐘。剛起步時(shí)，跑步動(dòng)作要輕松緩慢，然后逐漸加速，再緩慢。緩步跑1分鐘，加速跑1分鐘，在放緩步跑1分鐘。這里所說(shuō)的“加速”，是指跑時(shí)膝蓋運(yùn)動(dòng)的距離增加，雙手?jǐn)[動(dòng)的次數(shù)頻密而有力。
后一個(gè)動(dòng)作，對(duì)墻而立，雙腳距離約9~10厘米，雙腳略分開(kāi)，然后雙手向前觸墻，使上身斜倚墻上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢(shì)20秒鐘，更換動(dòng)作將另一條腿彎曲。交換進(jìn)行，每腿各彎曲6~10次。
