椅子駱駝式
做法
·雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
·呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
·保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
·閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
·重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效
伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
做法
·站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
·吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
·呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
·雙大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
功效
強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過(guò)濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
