痛經(jīng)難忍 教你調(diào)教“好朋友”6大妙招
“好朋友”來了，肚子很痛，看來“好朋友”需要我們好好調(diào)教一番啦。
痛經(jīng)怎么辦?
方法一：局部運(yùn)動(dòng)。
推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點(diǎn)，如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。維持這姿態(tài)，直到感到不舒適為止。
方法二：暖和子宮。
痛經(jīng)期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經(jīng)!該方法簡單易行，是迄今為止適用范圍廣、留傳時(shí)間長的。
此外，還應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。
方法三：補(bǔ)充礦物質(zhì)。
比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)覺，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經(jīng)周期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
喝酸奶和基本上是可以減輕經(jīng)痛的，由于酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩(wěn)神經(jīng)，幫助體內(nèi)電離子的平衡，女性生理期時(shí)，由于子宮肌肉過渡收縮，而導(dǎo)致疼痛。女性經(jīng)期來時(shí)，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經(jīng)痛的減輕。
方法四：禁酒。
假使你在月經(jīng)周期期間輕易出現(xiàn)水腫，由于酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可，則應(yīng)該限止在1一2杯酒之間。
方法五：避免攝入咖啡因。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)周期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
方法六：減少鹽的攝取量。
食鹽等利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，影響身體健康。
