合理鍛煉計劃 煉出型男
要根據(jù)男性的身體特點,制定健身計劃,選擇適當?shù)慕∩矸椒āD行越∩碛媱澲饕ㄐ夭俊⒀尾?、背部、肩部、腿部等部位的訓練,起到增強體質的作用。
胸部訓練計劃:
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應寬厚結實,而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美,同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對初練者,重點是掌握技術規(guī)范動作,為以后鍛煉做準備。
臀腿部訓練計劃:
臀、腿部是比較難訓練的部位,聯(lián)系時多采負重方式,可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。
背部訓練計劃:
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡,背部曲線非常重要。