肩部訓(xùn)練計劃:
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
手臂訓(xùn)練計劃:
手臂是人們常使用的部位,男性在日常運(yùn)動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動機(jī)能,多做有針對性地練習(xí),有助于強(qiáng)健手臂肌肉。
腰腹部訓(xùn)練:
腰腹部肌肉平時運(yùn)動較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得松弛,經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動,加速腰間血液循環(huán),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動加速,從而使腰部體質(zhì)更柔軟,靈活性與柔韌性增加。