營養(yǎng)and運動 完美身材的型男成就法(5)

  四招靜力性練習(xí)法 打造型男完美身材

  胸部

  平常做的俯臥撐是屬于動力性練習(xí),有沒有聽過靜力性俯臥撐呢?先要讓面對著墻站立,讓兩臂向前平舉起來,用指尖輕輕地與墻面接觸,這時全身要挺直起來,上身慢慢地向前傾,接著兩手掌扶著墻,指尖要朝上。讓雙手慢慢彎曲,讓上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,雙臂要保持屈肘的姿勢,但是要記住不要讓你的身體靠墻,讓胸大肌處于極度繃緊,并且保持這個姿勢8~10秒左右再慢慢放松?! ☆i部

  兩腳自然分開,雙手十指交叉抱于腦后,接著就平穩(wěn)用力地將頭慢慢地向前下壓。這時頸部要施以適當?shù)牡挚沽?,不要讓手將頭壓得太低,保持這個姿勢8~10秒,在練習(xí)的時候要注意,挺胸收腹,不得弓腰駝背,上身保持正直的狀態(tài)。

不得弓腰駝背

  肩部

  肩部的練習(xí)有點麻煩,先是要打開房門,然后讓自己站于門框內(nèi),兩臂自然下垂,手背朝前松握拳頭。接下來就讓雙臂朝兩側(cè)分開,用拳抵住兩邊的門框,然后用力將門框撐開一樣,這時你的三角肌就會處于極度繃緊的狀態(tài),保持這個姿勢8~10秒鐘再慢慢放松下來。

肩部的練習(xí)有點麻煩

  臂部

  接下來就到了臂部的運動了,先要讓身體保持直立的狀態(tài),雙臂自然垂于兩側(cè),兩手松握拳,手背要朝后。接著雙臂挺直朝后上方慢慢抬起,這時的上身可以微微地向前傾,當抬到不能再抬的時候,你的肱三頭肌就處于極度繃緊的狀態(tài),保持這個姿勢8~10秒,然后放松。

  總結(jié):美得食物人人都會向往,男人想要完美身材就要有好的策略,營養(yǎng)加運動,一個都不能少。那么,以上小編為您盤點的打造男人好身材絕招來學(xué)習(xí)下吧。

型男 男人 男人如何練就好身材 
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