推薦簡(jiǎn)單助眠運(yùn)動(dòng)
雖然我們不提倡睡前運(yùn)動(dòng)，但是如果很難入睡的話(huà)還是不妨嘗試一下幾個(gè)比較舒緩的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助入眠。
step 1首先是冥想，盤(pán)腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中后神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，更容易入睡。
step 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上;雙腳往雙肘挪一小步;吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。
step 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸后還原，這種方法可以增強(qiáng)脊椎的力量，同時(shí)助眠。
step 4仰臥在床上，雙腿貼在墻上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預(yù)防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。
