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第一章:這幾種食物 或是你失眠的“禍?zhǔn)?rdquo;
編者按:很多人的睡眠質(zhì)量都不好,晚上睡覺翻來覆去睡不著,長期這樣對健康有危害,那該怎么辦呢?睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理?下面小編一一解答,一起到下文看看了解下吧!
這幾種食物 或是你失眠的“禍?zhǔn)?rdquo;
什么食物會導(dǎo)致失眠?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法。如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么,哪些食物會“偷”走睡眠呢?
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1.脹氣食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2.辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。
3.過于油膩。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。聰明的做法是,把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
4.睡前喝酒。很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是,睡前一杯,付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來好幾次,或是第二天起來有非常疲乏的感覺。
友情提示:晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時(shí),應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過黏的食物。