第三，局部運動，想瘦哪就瘦哪。
在許多平面媒體和電視媒體的廣告中，經(jīng)?？梢钥吹交蚵牭?ldquo;減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。其實，他們又犯了運動之中的大忌—誤把局部肌肉練習當成減肥。局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)制約小學語文教學論文，看作調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。千萬不要以為練了腹部、大腿就減了全身，尤其是皮下的脂肪要先于內(nèi)臟脂肪被消耗。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出顯著變化。因此，單純對某個部位進行鍛煉只會增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但減肥的效果不會很顯著，更不會只出現(xiàn)減一個部位，其他部位不變的情況。
第四，營養(yǎng)太多導致肥胖，拒食魚肉蛋奶。
持看作錯誤觀念的人，通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)素包括維生素B2、維生素B6等。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類。這些營養(yǎng)素的缺乏會使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應遲鈍;同時脂代謝效率下降，以而更進一步增加肥胖。“減肥一月，衰老三年!”真的一點不假!現(xiàn)在的素食大都是白米飯、白面條、白面包和含糖零食等。這些精制糖和淀粉會使你血糖波動和營養(yǎng)缺乏，以而產(chǎn)生強烈的饑餓感。你以素食開始，結(jié)果往往以暴飲暴食告終!
第五，節(jié)食。
很多胖人為了減肥而節(jié)食，在開始的幾周確實會取得一定的成效，但好景不長，沒過多久他們的體重就開始反彈，甚至超過節(jié)食前，這是為什么呢?因為節(jié)食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養(yǎng)素減少;長時間還會造成腦細胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴重后果。到后來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重終將反彈并超反彈。就算忍受了“饑餓”的折磨，也不見得減肥就能奏效。因為腸胃經(jīng)過饑餓的刺激和鍛煉，往往變得特別敏感和高效率，食物中每一個細胞中的營養(yǎng)都能吸收過來，只要你一吃東西，馬上就能變成肥肉，立竿見影一般神速，術語叫做“反彈”。更重要的是，身體的代謝率會隨著飲食量、運動量和營養(yǎng)素的下降而下降。你的身體很聰明，要備戰(zhàn)備荒，像冬眠的熊，學會調(diào)節(jié)(降低)代謝率度過難關。于是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內(nèi)脂肪儲存會比過去多，像第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了，能量儲有著身體里而轉(zhuǎn)化為脂肪。
第六，飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間要少喝水。
這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了，水是生命之源，人體的70%都是水!
