一是養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
減肥需要增加運(yùn)動(dòng)，這對(duì)不高數(shù)人來說是必須的。運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，通過運(yùn)動(dòng)可使瘦體重(肌肉)組織增加，心臟血管功能改善，胰島素的敏感性提高(糖尿病減輕)，免除單用制約小學(xué)語文教學(xué)論文飲食減肥所引起的代謝合并癥或副作用，以而對(duì)人產(chǎn)生良好的心理和精神影響。具體來講，開始時(shí)每周內(nèi)至少有3～5次有一定的小中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次要至少持續(xù)30分鐘，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)有1小時(shí)。這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，被認(rèn)為是刺激身體脂肪分解好的辦法。
人體內(nèi)脂肪的動(dòng)員慢，至少活動(dòng)30分鐘以上才被運(yùn)用。動(dòng)力型的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間步行、慢跑、上下樓梯、爬坡、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、打乒乓球、騎車、體操、跳舞等，是較好的增強(qiáng)體能和減肥方式。肥胖者因體重超重，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)承受力大，運(yùn)動(dòng)有一些活動(dòng)內(nèi)容、方式和運(yùn)動(dòng)量掌握方面需要個(gè)別對(duì)待。運(yùn)動(dòng)減肥的效果取決于堅(jiān)持，在開始階段不要追求運(yùn)動(dòng)量，要量力而行，如果一味追求運(yùn)動(dòng)量，常會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)“慢工夫”，是一項(xiàng)只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。好是每天固定持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，再加上營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準(zhǔn)備，即一旦參加減肥運(yùn)動(dòng)，就意味著轉(zhuǎn)變初中數(shù)學(xué)教學(xué)論文原有的生活方式，必須持之以恒地堅(jiān)持，將減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底!
二是養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
細(xì)嚼慢咽以任何角度講，都是一個(gè)有利于身體健康的進(jìn)食原則。“吃飽了”是人們進(jìn)食的信號(hào)和標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)人人都會(huì)自覺地放下碗筷，離開餐桌。但這“飽”的感覺，是要由胃?jìng)鲗?dǎo)到大腦，再由大腦做出反應(yīng)的，整個(gè)過程是需要一定的時(shí)間的。有些人進(jìn)食速度太快，沒等大腦將“飽”的感覺反饋出來，就將過量的食物倒入胃中，此時(shí)大腦反饋出來的信息恐怕是“吃撐了”，經(jīng)常這樣“吃撐了”的人豈有不胖的道理?事實(shí)上，胖人的進(jìn)食速度往往是偏快的，所以應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。這樣，一來可以對(duì)食物充分咀嚼，有利于消化吸收;二來可以給大腦留有充分的時(shí)間，能夠及時(shí)地告訴你應(yīng)該停止進(jìn)食了。同時(shí)，在細(xì)嚼慢咽的進(jìn)修，還能充分品嘗食物的美味。
三是養(yǎng)成餓了才吃的好習(xí)慣。
沒有減不掉的肥，只有管不住的嘴。“管好嘴”是飲食減肥中一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。管好嘴的內(nèi)容包括：不要想吃了就吃，而要餓了才吃。不餓的時(shí)候，千萬別吃東西，這時(shí)候吃東西，往往也會(huì)吃得很多。不隨時(shí)隨意進(jìn)食，也是限制飲食的策略教學(xué)論文之一。當(dāng)然，也不能讓自己太餓，否則就會(huì)傾向于暴食暴飲。
