編者按：好的減肥方法可遇而不可求，畢竟只有適合自己的方法才能說是好方法。而且每個(gè)人的體制不同，想要找到適合自己的減肥方法似乎真的有點(diǎn)困難哦！
好習(xí)慣助你減肥成功
俗話說：“中年人是橫著成長的動物”，說的是人到中年往往會發(fā)胖。然而，在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。因此，減肥成了身段發(fā)福之人的頭等大事，尤其是女性更是頭痛的大事。因?yàn)?，減肥既是一場持久戰(zhàn)，更是一場惡戰(zhàn)，逃兵、勇士、勝利者、失敗者比比皆是。就像千百年前的特洛伊戰(zhàn)爭，混亂但目標(biāo)明確。為了“瘦”在所不辭!于是乎，沒有哪條關(guān)于減肥的消息可以成為漏網(wǎng)之魚，許多人費(fèi)錢費(fèi)力費(fèi)心，但減肥的效果卻永遠(yuǎn)是咫尺天涯。
減肥失敗 不得不糾正的觀念
第一，減掉幾斤肉就是減肥。
沒有哪個(gè)人不希望減肥順利成功的，然而，許多人卻掉進(jìn)了減肥的誤區(qū)，將減脂與減肥混為一談。減肥可能讓人進(jìn)入到儀器上看體重減輕的怪圈，而減脂才可能讓人真正瘦下來。很多人認(rèn)為減掉幾斤肉就是減肥成功，其實(shí)不然，因?yàn)閱渭兊臏p肥很可能消耗的只是體內(nèi)的水分或者是肌肉(蛋白質(zhì))，雖然可以以體重上看出顯著變化，但實(shí)際上身體的脂肪含量仍然很高，肌脂比例反而更高。所以，有很多人減肥首先想到的就是節(jié)食，但節(jié)食很容易使人的基礎(chǔ)代謝率下降，特別是蛋白質(zhì)的攝入過少后會顯著降低人體消耗熱量的能力，而且人體燃料脂肪也需要均衡營養(yǎng)的配合，如是一味的少吃，減掉的大多會是肌肉，而不是脂肪。而蛋白質(zhì)攝入不足的人，體內(nèi)的蛋白質(zhì)是不充足的，而蛋白質(zhì)攝入不足會造成體內(nèi)肌肉不健康，包括心肌和胃腸道的平滑肌，肌肉的不健康又會影響人體的代謝率，因?yàn)榧∪馐窍臒崃康闹饕鞴?，你的肌肉質(zhì)量下降或減少，自然人體也就更容易堆積脂肪了，所以有很多人經(jīng)過節(jié)食減肥后會長得更胖，而且長期蛋白質(zhì)攝入不足隨著年齡的增加，還會導(dǎo)致心臟不強(qiáng)健而患上一些心臟疾病，所以蛋白質(zhì)對人體是非常重要的。
因此，在決定減肥之前好還是先檢測一下自己是需要減脂還是需要增加肌肉含量，不要只是看著體重秤上的指針變化。
第二，心血來潮的大量運(yùn)動可以減肥。
隨著肥胖者的日益增加，參加運(yùn)動減肥的人群也在不斷壯大。然而，不少運(yùn)動減肥的參加者，或是跟風(fēng)趕潮流，沒有將運(yùn)動減肥堅(jiān)持下去，也沒有將其當(dāng)作一種生活方式。實(shí)踐證明，防治肥胖癥的佳療法莫過于運(yùn)動。首先，運(yùn)動減肥是通過燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉?？稍趺礋?燒多少?又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生?卻是一項(xiàng)需要定量制約小學(xué)語文教學(xué)論文的科研工作。其次，據(jù)計(jì)算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或以事家務(wù)勞動等無氧運(yùn)動，消耗的不過是剛吃進(jìn)肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，有效的減肥運(yùn)動就是參加有氧運(yùn)動。
所謂有氧運(yùn)動，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運(yùn)動，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘，只有這樣，才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果。然而，許多想減肥的人，平常采取靜息生活方式，寄希望于短時(shí)間內(nèi)通過大運(yùn)動量活動來消耗脂肪，這不是在減肥而是在自殺!偶發(fā)的大運(yùn)動量活動不但起不到燃脂的功效反而是一種有損身體健康的行為。因?yàn)榕紶栠M(jìn)行大運(yùn)動量活動，可能造成低血糖、急性心肌梗死、心腦血管意外或猝死。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，必須堅(jiān)持。
