快節(jié)奏的上班族 病如何治(4)

  3、肥胖時

  肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩;

  肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

食物過咸,喝水就多

  4、能量不足時

  能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

  能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。

咖啡中的大量糖分會使血糖升高

  5、需提高腦力時

  需提高腦力時宜吃:西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險;

  需提高腦力時忌吃:冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。

  6、醉酒后

  酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

上班族 健康飲食 快捷奏 
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