健身后 吃什么最重要(5)

  運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食

  有兩個(gè)原因:

  一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài),而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài),胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少。

  二是運(yùn)動(dòng)時(shí),大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)的血液減少,功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng),在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況,所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收,對(duì)身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。

  運(yùn)動(dòng)前:在運(yùn)動(dòng)前你好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,葡萄干,或是新鮮的水果。

  運(yùn)動(dòng)后:運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類,但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。

  注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食,待休息30—60分鐘后,可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡,營(yíng)養(yǎng)豐富,不要進(jìn)食過(guò)涼,過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。

健身 劇烈運(yùn)動(dòng)后 有氧運(yùn)動(dòng) 
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