便秘怎么調(diào)理
成人體內(nèi)的水分占體重的60%～70%，水喝得不夠，會(huì)有口渴的感覺(jué)，此時(shí)大腸會(huì)增加對(duì)糞便水分的吸收，糞便變得比較干硬，也就不利于排出。
每天至少要攝取2,000～2,400c.c.的水，才有助于增進(jìn)糞便的濕度，以預(yù)防或緩解便秘。
尤其流汗會(huì)造成體內(nèi)水分流失，應(yīng)該多補(bǔ)充水分，在冷氣房辦公的OL們也別忘了隨時(shí)喝一杯水!
除了注意水分的攝取量之外，喝水的時(shí)機(jī)也很重要，建議每天起床空腹時(shí)喝1杯溫水，可以濕潤(rùn)腸道、刺激腸胃蠕動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便有不錯(cuò)的幫助。
良好的排便習(xí)慣是預(yù)防便秘的重要條件，應(yīng)該養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，以維持腸道的健康。
雖然每個(gè)人的作息方式不同，但由于用餐后人體會(huì)出現(xiàn)“胃—結(jié)腸”的反射作用，使大腸產(chǎn)生推進(jìn)式蠕動(dòng)，比較容易產(chǎn)生便意。
建議不妨利用飯后固定去排便，養(yǎng)成習(xí)慣后，有助于預(yù)防便秘的發(fā)生。
