高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利于排出。
非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助于預(yù)防或改善便秘。營養(yǎng)師建議，應(yīng)該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。
攝取高纖食物的同時，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現(xiàn)干硬的情形。
早餐后1小時內(nèi)是好的排便時機(jī)，此時腸道的蠕動性較強(qiáng)，便意的驅(qū)動力也會比較強(qiáng)。所以，一定要記得吃早餐，既能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，又可以幫助排便，一舉兩得喔!
食物在腸道內(nèi)被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運(yùn)動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運(yùn)作也有幫助，能夠有效預(yù)防便秘，可說是好處多多。
平時應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，如果真的沒有時間專程去運(yùn)動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。
爬樓梯也是簡單方便的運(yùn)動之一，過程中腹部會自然用力，可達(dá)到刺激腸道蠕動的效果，有助于預(yù)防便秘。
