橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開(kāi)，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘。
或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開(kāi)，如同英文大寫字母Y。
頸部拉筋法
本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
睡覺(jué)時(shí)不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開(kāi)始會(huì)不太習(xí)慣，過(guò)幾天就慢慢適應(yīng)了。
蹲式拉筋法
這是古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會(huì)兒，其動(dòng)作與蹲坑大便一樣。有些人一時(shí)無(wú)法蹲到底也沒(méi)關(guān)系，只要經(jīng)常練習(xí)，便能使整個(gè)腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個(gè)人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭。
結(jié)語(yǔ)：年輕的時(shí)候就開(kāi)始保護(hù)好自己的腰椎，這樣等到你上了年紀(jì)才會(huì)遠(yuǎn)離腰椎疾病的困擾哦！(文章原載于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：麥吉，應(yīng)手，蒙克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
