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編者按:年紀(jì)輕輕就得了腰椎間盤突出癥的人可不在少數(shù)啊!為什么這些人那么容易患上腰椎間盤突出癥呢?男人作為家中的頂梁柱。所有的臟活累活都全包。如何才能保護(hù)好男人的腰椎呢?
保護(hù)腰椎 要趁早
男人是家里的頂梁柱,做人要挺直腰桿??墒悄阒绬?人體累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了,腰還在支撐著體重。我們來計(jì)算一下,除了躺下來秀秀:你每天坐辦公室10小時(shí),開車2小時(shí),回家坐沙發(fā)看電視3小時(shí),在書房上網(wǎng)2小時(shí)。你看腰一直沒閑著,所以腰椎的保養(yǎng)非常重要。
醫(yī)生說,椎間盤主要的成分是水,這種物質(zhì)從20歲就開始減少,負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化不歸路路。統(tǒng)計(jì)顯示,中國(guó)30~40歲的人群中60%人患有頸腰椎病。
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方法一:“小燕飛”
鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上也離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào):“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。
方法二:蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì):人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng),肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌,改善椎間盤突出會(huì)很有幫助,腰肌增強(qiáng)了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。兩點(diǎn)注意:首先,動(dòng)作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
方法三:走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。