夜班族健康做好“夜貓子”

  目錄

  第一章:白領(lǐng)“夜貓子”也可以健康做

  第二章:熬夜者健康飲食手冊(cè)

  第三章:聰明熬夜健康攻略

  編者按:如今的白領(lǐng)們熬夜加班是常有的事,一有的人就是夜班族,人們也都知道熬夜對(duì)于身體的危害,那么,如何健康熬夜呢?熬夜者的健康飲食手冊(cè)是什么呢?熬夜注意事項(xiàng)有哪些?

  白領(lǐng)“夜貓子”也可以健康做

  1、飲食

  加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類、水果等,并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果,可以起到抗疲勞的功效。

  2、鍛煉

  根據(jù)自己的年齡和興趣,選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困,切勿勉強(qiáng)硬撐,好適時(shí)休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì),容易導(dǎo)致失眠,還會(huì)使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng),如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴,或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

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選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉

  3、作息

  根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律,靈活制訂作息時(shí)間,并不斷修改至適應(yīng)。

  4、心理

  盡量消除心理負(fù)擔(dān),不要過(guò)度擔(dān)憂和恐懼上夜班,應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí),樹(shù)立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。

  5、睡眠

  熬夜后應(yīng)趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠,午飯后也應(yīng)安排午睡,以利于恢復(fù)體力,振作精神。

熬夜后應(yīng)趕緊休息

上班族 如何健康熬夜 熬夜 
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