產(chǎn)后進(jìn)食不必量大
產(chǎn)后大吃大喝并不能充分補充營養(yǎng)，產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的胃口進(jìn)食。產(chǎn)后完全哺喂母乳者一天約需熱量2500千卡，哺喂牛奶者一天需要1800千卡左右。如果是混合喂養(yǎng)，應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。產(chǎn)婦應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且容易消化的食物。產(chǎn)后不宜食用過多油脂，過多的甜食、點心也會破壞飲食均衡。應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜、水果、奶類攝入量，可補充多種維生素、無機(jī)鹽、纖維素等。這樣可促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)，增進(jìn)食欲。產(chǎn)后產(chǎn)婦身體較為虛弱，應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦多進(jìn)食含湯汁的食物，促進(jìn)母乳的分泌，尤其是富含蛋白質(zhì)的牛肉、魚類等。哺乳期母體中的鈣質(zhì)大量流失，所以也需注意鈣質(zhì)的攝取。
網(wǎng)友們的產(chǎn)后健身小經(jīng)驗：
網(wǎng)友“陳一如”：回想剛生了我家小寶時，那叫一個豐滿呀!以前的衣裳全穿不下了。自從恢復(fù)練瑜伽，體重很快就回到生孩子之前了，因為不想讓自己太瘦，就一直保持在一個自己滿意的體重范圍。瑜伽的好處是你可以自己控制體重。
網(wǎng)友“優(yōu)雅80后：整個孕期每天堅持散步。每天至少一小時以上。一直堅持到生的前一天。
產(chǎn)后每天擦浴，太熱了(產(chǎn)后已經(jīng)來暖氣了)，身上很多汗。10天后正常淋浴，使用產(chǎn)品。可以使用減肥產(chǎn)品。沐浴露之后，先調(diào)角質(zhì)，這步很重要，幫助后面 的產(chǎn)品吸收。主要是腹部(臀部和腰順帶做一下)以打圈的方式按摩。維生素E油(滋潤皮膚，緊致結(jié)締組織)和精華液(幫助產(chǎn)品滲透，補水)在掌心混合，在腹部按摩。擦美腹霜(要多按摩，才能起來燃燒脂肪的作用。腹部，腰都用到)和精華霜，擦整個下半身。幫組循環(huán)的。)
束身腰夾是2個月后才用的，怕子宮脫垂啊。 哈哈。沒有堅持每天用。想起來才用的，是我孕前買的，既然還能穿上，柔漾是日本的品牌。穿上去效果立竿見影?；顒右膊皇芟拗啤?/p>
產(chǎn)后2天開始做恢復(fù)操，也是想起來就做。
堅持到現(xiàn)在，自己對現(xiàn)在的狀況還是很滿意的!
