產(chǎn)婦坐月子 營養(yǎng)膳食如何搭配

  目錄:

  第一章:坐月子 營養(yǎng)膳食有6忌

  第二章:月子期膳食管理

  第三章:產(chǎn)后健身三注意

  編者按:生寶寶坐月子是每個女人都要經(jīng)歷的一種人生旅程。做月子的好壞在于月子期間你的膳食營養(yǎng)是否跟得上。那么坐月子期間要如何來搭配食物才能滿足產(chǎn)婦需要的營養(yǎng)呢?

  坐月子 營養(yǎng)膳食有6忌

  產(chǎn)褥期就是俗稱的“坐月子”,一般為5~6周,約35~42天。指的是產(chǎn)婦全身器官(除乳腺外)從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時間。

  產(chǎn)婦的身體恢復(fù)不僅是時間的問題,重要的取決于產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的飲食、休息、鍛煉等多方面的調(diào)養(yǎng)。

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產(chǎn)婦的身體恢復(fù)不僅是時間的問題

  產(chǎn)婦由于分娩,流失了大量的營養(yǎng)物質(zhì)和水分,產(chǎn)后初期會感到疲倦乏力、臉色蒼白、易出虛汗,胃腸功能也趨于紊亂,容易產(chǎn)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象。同時乳汁的分泌也會消耗能量和多種營養(yǎng)素,所以產(chǎn)婦的營養(yǎng)很重要,不僅要盡可能充足,還要能讓產(chǎn)婦吸收。

  月子期營養(yǎng)原則

  1、平衡膳食是主要宗旨。食物多樣,少量多餐,但不過量。特別要重視蔬菜水果的攝入。

  2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入,提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣和鐵。乳母如果營養(yǎng)不足會影響乳汁的質(zhì)量,一般地可根據(jù)嬰兒體重的增長率來判斷奶量是否充足。

  3、科學(xué)活動和鍛煉,保持健康體重。產(chǎn)褥期一定要保持一定的活動量,正常的體重才是健康的保證,體重太重不好,體重太輕也不好。

  關(guān)于催乳

  產(chǎn)婦分泌乳汁是一個自然的過程。只要膳食平衡,水分充足,乳母身體健康,加上嬰兒適時的吸吮,產(chǎn)婦就能夠分泌足夠的乳汁喂養(yǎng)嬰兒。

  如果需要吃催乳的食物,如木瓜、絲瓜、黃花菜、花生、黃豆、鯉魚、豬蹄等,好也在一周后才吃。因為此時產(chǎn)婦的乳腺基本通暢,嬰兒的食量也加大了。

產(chǎn)后健身 產(chǎn)婦 催乳 
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