第二家族：控制脂肪類
1.肉桂
巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，能降低對(duì)心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來(lái)，就可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節(jié)食，不用 運(yùn)動(dòng) ，體重也會(huì)減輕二至三磅。
2.核桃
核桃堅(jiān)果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。下次嘴饞的時(shí)候，不要再順手抓起大 包 署片，打開(kāi)一袋胡桃，既解饞又有益
第三家族：富含鈣、維生素類
1.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺(jué)得餓，而且對(duì)健康很有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2.鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)
在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅(jiān)持補(bǔ)充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。
每天只要吃一百克的鮭魚(yú)，就能補(bǔ)充530國(guó)際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長(zhǎng)， 腰 部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長(zhǎng)。
3.豆類
豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。
