健身愛好者常見的六大誤區(qū)
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說：“運動的時候閱讀是糟糕的事情。 如果你要鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機聽歌，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“很多人試圖通過多流汗來減 肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多 也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可 以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩 因為年齡帶來的肌肉松弛。
怕舉重練習(xí)長大塊肌肉
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。因為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說。
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些鍛煉的新手，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練，“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。因為，你必須知道如何避免運動 傷害。”
結(jié)語：做家務(wù)的時候減肥健身可以讓你又省時間又能發(fā)現(xiàn)家務(wù)中的樂趣。減肥家務(wù)兩不誤，何樂而不為呢？(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.06，作者：蘇菲，徐雁，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
