瘦腿瑜伽 消滅腿部贅肉超Easy
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨,以免受傷。讓身體熱起來,這樣新陳代謝就會隨之提高,有助于燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動,放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)動腳踝
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。