瑜伽保健招式纖細(xì)你的雙腿(4)

  輕松瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫

  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  做法:

  1.自然站立,兩腳寬闊分開;然后就深吸氣,高舉手臂,與地面平行,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.下面就是深深地呼氣,上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn),然后彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看著左手指尖。

  3.伸展雙肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先自然收雙手,然后再收軀干,后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

  注意:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。

瑜伽保健招式纖細(xì)你的雙腿

  側(cè)角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,兩腿盡量分開,兩手側(cè)平舉與肩同高,兩掌心向下。右腳向外打開成直角形,左腳收回30度,然后呼氣,右膝微微彎曲,使到大腿與地面平行,左膝膝蓋要伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)的前方伸展,上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。

  3.保持30到60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。

瑜伽保健招式纖細(xì)你的雙腿

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