瑜伽保健招式纖細你的雙腿(3)

  瘦腿瑜伽之起跑式

  左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

  瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

  以下狗式為起始姿勢

  跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。

瑜伽保健招式纖細你的雙腿

  單腿上抬

  接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

  雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

  仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。

瑜伽保健招式纖細你的雙腿

  放松式

  做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

  放松式1 腳趾張開

  坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開,停住3秒,然后放松。重復10次。

  放松式2 攤尸式

  仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。

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